胸部訓練之雙杠臂屈伸

全身肌肉臂屈伸（Chest Dip）它是一種手臂彎曲和伸展，是鍛煉胸大肌下側的重要組成部分。當胸大肌有一定的基本時，練習這個動作可以幫助我使胸大肌越來越寬，與中胸的連接更加和諧。特別是，我們必須注意三臂彎曲和伸展的區別和效果。

動作要點：

1. 當你做這項運動和健身時，你需要站在雙杠上。讓自己及時開始和結束，用手臂(伸直手臂)支撐身體。. 吸氣，慢慢減少，身體前伸30度左右，腕關節稍微向外，直到感覺胸部有輕微拉伸的感覺。. 一旦感覺到拉伸感，用胸部的動能讓身體逐漸回到狀態，吸氣。提示: 如果達到動作較高點，別忘了用力擠胸一會兒。. 連續動作至規定次數。

疑難問題：

1.在整個動作過程中，肘關節側重于兩側；上半身向前伸展，下巴向內收集，略帶胸部，無需昂首挺胸。使胸大肌下垂直平分地面，雙腳較好向前伸；身體盡量放在較低限度。

2.保持肘關節旋轉的關鍵是使許多肌肉組織和至少三頭肌承受能力。盡可能低，嚴格控制身體的減少和上升。

3.寬握雙杠臂屈伸動作可以放入胸部練習最后一個動作，其賠償效果相當大，可以填補以前練習不足和抗拉強度小的安全漏洞，每次4-6組較好是。

4.如果每組能做15次，一定要在小腹凈重，然后再練習，才能再次提高。如果做不到，就要保證筋疲力盡，讓工作組中間的休息更短。做6組，每組盡可能多地做。雙杠握距較寬，對全身肌肉 ** 更明顯；握距窄，對肱三頭肌 ** 更顯著。