室外健身器材，您真的會用嗎？

如今，戶外健身器材越來越流行。許多社區都有許多健身器材，在社區和公園里隨處可見。這些設備集健身和娛樂于一體，適合各類人群。與其他運動器材和場地相比，它們的科學性并不低，給人們的健身帶來了極大的便利。雖然健身器材有很多種，但每種戶外健身器材都有其特定的鍛煉 能，適當使用可以增加肌肉的力量和靈活性，增強平衡能力，提高心肺功能和靈活性。你知道正確使用這些健身器材嗎？

以下小系列將推廣幾種常見的戶外健身器材使用方法。

一、太空漫步機

使用方法：首先，雙手握住扶手，雙腳踩在左右踏板上，雙腳交替自然擺動，行走。采用慢、小、快、大、慢的循環方式。也就是說，在運動開始時，頻率慢，范圍小，然后范圍增加，提高速度，最后慢下來。這樣，它不僅可以一步一步地避免過度的運動對身體造成傷害，而且可以確保運動的效果。在實際運動中，也可以根據需要交替使用小角度快頻率和大角度慢頻率的方法，前者可以鍛煉腿的速度力量，后者可以發展腿的耐力。

注:時間不宜過長。一般老年人較多使用5-6分鐘，中青年組8-10分鐘。

二、大轉輪：

使用方法：雙手握住轉輪手柄，順時針或逆時針旋轉；鍛煉思維能力和手腳靈活性。

功能:增強肩帶肌群力量與彈性，改善肩關節柔韌性與靈活性，預防治療肩部疾病，適用于肩關節僵硬，活動障礙(如凍結肩、肩周炎)，有利于肩部外傷的康復。

三、橢圓機：

使用方法：雙手輕輕握住設備上方的扶手；手腳向前手腳運動達到相對協調的程度后，逐漸增加手的推力和拉力。提高下肢肌肉力量和靈活性，促進心肺呼吸系統健康。

注：用橢圓機練習可以進行向前和向后的雙向運動。一般來說，你可以向前練習3分鐘，然后向后練習3分鐘。一組練習5-6分鐘。較好每次練習3-4組。動作頻率應逐漸加快，但不宜過快。你必須把握在你能控制的范圍內。

奧康達專注于戶外健身器材的生產和研發20多年。我們的戶外健身器材 不僅通過了國家認證，而且在材料方面也優于國家標準。